50岁的人，80岁的血管！谁偷走了你血管的寿命？！

 

 

 

根据《中国心血管健康与疾病报告（2024）》最新数据显示，心血管疾病仍然是我国居民死亡的首位原因。我国现有心血管疾病患者约3.3亿至3.5亿人，每5例死亡中约有2例与心血管疾病相关。很多人看起来健康活力，而体内的“生命之河”——血管，已经悄悄衰老了。

血管的老化静悄悄

人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管，这些遍布全身的血管将营养和氧气输送到身体的各个细胞。不过，血管也有年龄，随着年龄的增长，血管也会变老。

所谓的血管年龄，指心脑血管的老化损伤程度。而血管老化的主要表现为血管变硬、变厚，血液无法顺畅流动，血管堵塞或破裂。 现代人因为工作压力、生活习惯等原因，血管老化的速度已经超过了实际年龄的增长。

测一测，你的血管多少岁了

血管健康不健康，一方面看血管内血液流动情况，还有一方面看血管壁的弹性：

可以握紧拳头放在胸前心脏等高位置，保持30秒左右，之后松开观察手掌颜色变化。如果松开拳头后手掌颜色迅速恢复原状，时间不超过3秒，说明血管健康有弹性；如果长久才能恢复原状（超过5秒甚至10秒），就要开始警惕了！

下面提供一张较为详细的血管年龄自测表，可以进行参考。

血管老化，到底多危险？

“血管年龄”高出生理年龄10岁以上，患糖尿病、心脏病、脑卒中的风险高，也意味着动脉粥样硬化的可能性大。心脑血管疾病是中国居民健康的第一大杀手，而血管老化，主要是指的逐渐失去弹性，变脆、变厚、变硬乃至堵塞，并可能带来严重的后果。

血管硬化，头昏头痛

血管硬化，血管的内壁就会增厚，血管的弹性减小，甚至是失去弹性，导致血液循环流通出现障碍。在早期，会带来头晕、胸闷、四肢无力、记忆力下降等问题，演化到后期，就会导致血管完全的堵塞。

血管变脆，脑部出血

血管脆弱会导致脑部毛细血管非常容易破裂出血，出现流鼻血、头痛、头晕、疲劳、反应迟钝的症状。长久之后，可能会导致脑出血危及生命。

血管堵塞，血栓卒中

随着年龄增长，胆固醇会在动脉内皮下沉积，形成脂肪条纹，堆积在血管内壁上的脂肪体积变大后，形成「动脉粥样硬化斑块」。这些斑块一旦破裂，会形成血栓，导致血管堵塞，引发静脉血栓到脑卒中、心肌梗死、肺栓塞等危及生命的疾病。

谁偷走了血管年龄？

到底是谁偷走了血管的寿命，该怎么让血管保持年轻？

从上面的血管年龄自测就可以看出来，遗传以外，好多日常生活习惯都会加速血管老化的危机。最危险的莫过于以下几种：

油腻烟酒，三高危机

高糖、高盐、高脂、高油的“四高”饮食，容易导致过多的油脂沉积、附着于血管壁上，造成动脉硬化、影响血管的扩张能力，使血管变硬、变脆。

抽烟喝酒更不可取。烟草中的有害物质，会增加动脉粥样硬化的风险，导致血管逐渐堵塞，易发生血栓。酒精摄入过多，也容易带来高血脂，酒精肝，甚至肥胖，危及血管。

熬夜久坐，血液粘稠

首先就是久坐不运动的人群，血液循环缓慢，血液粘稠度增加，容易增加血栓的发生几率，易形成粥样硬化斑块。如果中老年人本身患有动脉硬化，坐太久还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

其次是熬夜人群，分泌过多的肾上腺素等，使血管收缩、血液粘稠度增加，加重心血管压力，造成心率加快、血压升高，还会使「斑块」不稳定的风险增大。

情绪不稳，加速老化

长期处于压力、焦虑、坏情绪，会引起身体的应激反应，进而引起冠状动脉炎症，加速血管老化速度。同时，突然爆发的情绪，易引起血管痉挛，增加血栓风险。要让自己的心态保持平和，不要过喜或过悲。

想让血管保持年轻，关键在于养成健康的生活方式。

饮食上应少油、少盐、少糖，多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白；

坚持规律运动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动；

避免吸烟和过量饮酒，减少对血管内皮的损伤；

同时保证充足睡眠，学会调节压力、保持情绪稳定；

定期监测血压、血脂和血糖。

血管年轻一岁，健康就多一分保障，从今天开始善待血管，就是为未来储蓄健康！

声明：本文科普内容仅供参考，旨在更加趣味性的科普健康知识，不构成诊疗建议，文章不替代医生建议，如有不适应及时前往正规医院就医