甲流来袭，不管有空没空，建议老人：“1不去，2不睡，3不吃”

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甲流来袭，许多老年人开始担心自己会不会感染，尤其是在这个流感肆虐的季节，大家都在提防。老年人的免疫系统本就比年轻人弱，甲流病毒的威胁对他们而言尤为严峻。

那么，老年人在应对甲流时该如何保护自己？应该避免做哪些事情来减少感染的风险呢？

根据我在医院多年的工作经验，今天我想为大家分享几个针对老年人的建议：“1不去，2不睡，3不吃”，这些简单的原则，往往能够帮助老人尽可能减少感染的几率，保持身体的健康。

不去人流密集的地方

一到甲流流行的季节，医院和诊所里总是人满为患，不少老年人因为一些小病小痛，或者是去药店买药，总是习惯性地外出。

然而，外出，尤其是到人员密集的地方，增加了暴露在流感病毒面前的机会，尤其对于免疫力本就相对较弱的老年人来说，感染的风险更高。

我曾接诊过一位患者，身体一直不错，但在一个甲流高发季节，因觉得手脚不灵便，便去了一趟医院检查，结果却不幸被感染了流感病毒。

起初她并没有感到明显的不适，但几天后发烧咳嗽，症状加剧，甚至住院治疗。医生分析认为，她的感染很可能是在医院门诊人流量大的地方不小心感染的。

医院、药店、超市、公交车等公共场所，往往是甲流病毒传播的重灾区，老人要尽量避免到这些地方，尤其是在流感高发季节。

即便有需要去的地方，最好也能选择非高峰时段去，尽量避免接触拥挤的环境。

同时，如果必须去医院，最好选择预约挂号或是看医生，避免去人流密集的地方，降低被感染的风险。通过减少外出的次数和避免去人多的地方，老年人能够有效降低甲流的暴露机会。

避免熬夜，不给免疫系统增加负担

很多老人有一个坏习惯，那就是喜欢晚上熬夜，有时是为了看电视、有时是为了与亲友聊天。有些老人认为，睡得晚一点，白天就能多些时间活动，增加一天的“生产力”。

然而，熬夜对健康的危害远比想象中要大，尤其是对于老年人，熬夜会极大地削弱免疫系统的功能，使得身体的抗病能力下降。

有一位患有慢性疾病的患者，平时健康状况并不错，但在甲流来袭的季节，由于长期的熬夜，他的免疫系统严重受到压制，最终感染了甲流病毒。

虽然他及时就医，但因为免疫力下降，病程加长，恢复较慢，通过他的案例我们不难看出，熬夜不仅影响身体的正常修复，还可能使得病毒更容易趁虚而入。

熬夜时，人体的自我修复功能受到影响，免疫系统的活跃程度大大降低，对于老年人来说，保持充足的睡眠尤为重要，保证每晚七到八小时的深度睡眠，能够增强免疫力，提高身体对抗病毒的能力。

更重要的是，规律的作息还能够帮助调节身体的生物钟，使得各项生理功能得到更好的协调。

不吃高糖食物，避免增加免疫负担

甲流期间，很多人认为食欲不振时，可以通过吃一些甜食来刺激食欲，尤其是老人，他们常常在饭桌上对甜食情有独钟。

甜食不仅是许多老年人日常生活中的一部分，也常被用来提振食欲。但你知道吗，长期过量摄入甜食，尤其是高糖食物，不仅不利于控制体重，更会对免疫系统产生负面影响。

曾有一位老年患者，平时体重偏重，由于常年爱吃甜食，身体的糖代谢系统已经不太健康。每当他感到身体不适时，他会选择通过吃糖来提高食欲，但长时间吃高糖食物，使得他的免疫系统承受了额外的负担。

感染甲流后，他的症状比正常患者要严重得多，恢复也更加缓慢。医生分析，过量的糖分摄入导致了他的免疫系统的功能下降，这使得他对甲流的抵抗力大大减弱。

糖分过量摄入会抑制免疫细胞的功能，尤其是在感染高风险时期，如甲流流行季节，减少糖分的摄入对增强免疫力至关重要。

老年人如果能适量减少高糖食物的摄入，尤其是减少精炼糖和甜点的摄入，能大大减轻身体免疫系统的负担，增强身体对抗流感病毒的能力。

除了“1不去，2不睡，3不吃”这些基本的建议外，老人还能做一些额外的事情来增强免疫力，预防甲流的侵袭。

老年人在应对甲流时，保持积极乐观的心态非常重要，长期的负面情绪和焦虑情绪，会抑制免疫系统的正常功能，心情愉悦的老年人，身体免疫力通常较强，也更不容易受到病毒的侵袭。

尽管老年人不适宜做剧烈运动，但适度的户外活动，如散步和轻松的太极，可以增强身体的耐力，提升免疫系统的应对能力。这类活动不仅能增强肺部的通气功能，还能促进血液循环，增强身体的免疫监测能力。

流感病毒通常通过空气传播，但也可以通过与污染的表面接触传播，老年人应养成勤洗手的习惯，特别是外出回家后，要及时洗手，避免接触不洁的物品，减少手部感染甲流病毒的机会。

研究表明，维生素C能显著提高免疫系统的功能，帮助身体抵抗病毒，在甲流高发季节，老年人可以适量补充一些富含维生素C的食物，比如柑橘、草莓、猕猴桃等，这有助于增强免疫力，抵御病毒侵袭。

甲流来袭时，老年人应更加注意保护自己，遵循“1不去，2不睡，3不吃”的健康原则，避免外出、保持良好的作息和饮食习惯，并采取积极措施增强免疫力。

老年人身体抵抗力较弱，病毒的威胁更大，通过一些简单的预防方法和适当的生活方式调整，可以有效降低感染的风险，保持身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]陈龙,童丹,陈世良,等.血常规指标在COVID-19和甲流病毒感染鉴别中的价值及预测模型的构建[J].浙江临床医学,2024,26(11):1681-1683+1686.