腰椎间盘突出与情绪有关？医生提醒：患者生气时，少干4件事

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腰椎间盘突出，简直是许多人耳熟能详的病名了，尤其是那些曾经被腰痛折磨过的人。

不过，今天不是来单纯说“腰椎间盘突出”是什么，治疗该做啥的。这一次要聊点儿你可能从未想过的事——它和情绪，尤其是生气之间的关系。

对，没错，生气竟然能让腰椎间盘突出更加“欢快”地找上门！

而你在生气时做的某些事，可能会让病情雪上加霜，甚至给自己带来不必要的痛苦。你听过这些“生气时不能做”的事吗？

1. 把情绪憋在心里，随便蹲下都能折腰

说到情绪，人类真是个复杂的动物，时不时就会有种“啊！这事儿真让我想砸东西”的冲动。

尤其是当你觉得自己被冤枉、被忽视或者被顶撞时，恨不得把脑袋炸了，立刻就发火。可问题是，情绪一上来，身体反应也会很“积极”。

你那原本挺得直的腰杆，在气头上会莫名其妙地弯下去，就像是找不到北的迷路小孩，瞬间就没了气场。

生气时，尤其是在气愤的瞬间，很多人会不由自主地把重心下移，比如转身蹲下去捡掉在地上的东西，或者站着时前倾身体想争辩。

这时候，脊柱就会变得特别脆弱——而且大部分人根本不在乎腰椎间盘会受到什么样的影响。

专家研究表明，当情绪高涨，尤其是愤怒的时候，肌肉就会进入一种“紧张”的状态。特别是背部的肌肉，它们会不自觉地收缩，压迫脊椎，导致椎间盘受力不均。

一个简单的动作，比如低头弯腰捡个东西，可能会直接让你的腰椎间盘产生压力。如果再加上憋气，哎，事儿就大条了。

所以，要是觉得自己快要爆炸的时候，最好避免这些低头、弯腰的动作，给自己留点缓冲的空间，让腰椎间盘少受点折磨。

生气时，保持直立，不弯腰，尽量避免做突然的动作，给自己一秒钟的“冷静期”，再考虑下一步的动作。

2. 不控制呼吸，生气不只影响情绪，连腰都受罪

你肯定听过“气急败坏”这个成语吧？它可是有科学依据的！生气时，很多人就像是打开了气压阀，情绪一瞬间涌上来，身体的反应也非常激烈。

心跳加速，呼吸急促，这些身体反应会造成神经系统的大范围“启动”，更别说那些本来就容易出问题的腰椎间盘了。

生气时，大脑释放出大量的应激激素，像是肾上腺素、去甲肾上腺素等，帮助你“应对”眼前的困境。

可是，这些激素也会让身体肌肉变得紧张，特别是腰部，腰椎间盘在承受更大压力的同时，还因为缺乏良好的血液循环而变得脆弱。

如果你不加以控制呼吸，呼吸变得又急又浅，这时候氧气的供应不足，腰部的血液循环也会受阻，导致椎间盘的供氧和营养变差，甚至可能加重腰痛的症状。

很简单，如果你生气时发现自己开始气喘吁吁，那一定要深呼吸，慢慢放松，给自己和腰椎一个缓解的机会。

而且啊，别以为生气后继续不怎么呼吸就能显得“冷静”，那只是让自己更惨罢了。

深呼吸、缓慢呼吸才能给自己的腰椎和大脑一个“喘息”的空间，避免让不必要的情绪引发更大的健康问题。

3. 生气后，站着不动或坐着不动，是为难自己

我们常常看到有些人在生气时会站在那儿一动不动，或者干脆瘫坐在椅子上，想要用“坐以待毙”来表达自己愤怒的决心。这种看似无害的做法，其实暗藏杀机。

站着不动容易让脊柱长期保持一种僵硬的状态。长时间保持同一姿势时，尤其是腰椎部位，血液流动变差，椎间盘的压力加大。

椎间盘本来就承受着整个上半身的重量，再加上情绪的干扰，很容易发生变形、突出，导致腰痛加剧。

坐着不动的后果也差不多。尤其是那些在生气时选择“窝在沙发上”或者“趴在桌子上”发泄情绪的人。

其实，久坐无论在什么情况下，都会对腰椎造成负担。当人坐得不自然，或者没有保持合适的坐姿时，腰椎的承重会更不均衡，椎间盘受力不均，最终就会形成问题。

而且，情绪激动时，人容易忽视身体的细节，反而导致越来越大的不适感。建议在这时，尝试活动一下，走动走动，改变一下姿势，给腰椎松松筋，避免积压过多的压力。

4. 不去缓解紧张，硬生生忍着脾气

说到生气，有些人一生气就像进入了“气氛凝固期”，硬生生地憋着气，忍不住了就爆发。

其实，这种“硬憋”式的情绪控制方式对身体的伤害可不小，特别是对腰椎间盘而言，它可能是“火上加油”的罪魁祸首。

为什么这么说呢？因为在生气的时候，很多人不自觉地会全身肌肉绷紧，尤其是背部和腰部。

这样一来，腰部的肌肉和椎间盘的压力自然增加，血液循环变差，而大脑因为情绪激动产生的激素，又让这种压力加剧。

久而久之，原本已经脆弱的腰椎间盘，很可能就会出现突出等问题。

如果你总是把气愤憋在心里，缺乏及时的释放，腰椎间盘的健康就更容易受到伤害。最好的方法，是学会合理发泄情绪，找个安全的出口，不要让自己长时间处于愤怒、压抑的状态。

衍生问题：如何合理释放怒气，避免对身体健康的伤害？

生气，是我们每个人都经历过的情绪，但如何健康地释放怒气，避免对身体的伤害呢？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]章荣.63例青少年腰椎间盘突出症康复治疗疗效分析及临床病因初探[J].临床医学,2012,32(09):13-14.